當暑假碰上疫情,，不少兒童青少年只好“宅”在家里,，除了完成作業(yè)、復習功課,，其余時間大多與電子產品為伴,。這很容易對孩子們的心理健康造成不良影響。那么,，對孩子們來說,，疫情期間該如何增強心理“免疫力”呢？
01 保持健康生活方式 做好個人清潔衛(wèi)生 在疫情期間遵照少出門,、戴口罩、勤洗手的原則,，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生,。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間,，合理膳食,，均衡營養(yǎng),，增強自己的免疫力和抗病毒能力。 02 坦然面對情緒變化 理解和接納負面情緒 在疫情壓力下,，孩子們可能會出現(xiàn)焦慮,、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒,。這是人面對應激事件的正常心理反應,，是機體自我保護的體現(xiàn)。越是壓抑和否認,，就越是容易被情緒支配,。面對負面情緒，孩子們不必過于敏感和緊張,，也不要否定自己的感受,。只有積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地對情緒進行調節(jié),。 03 科學看待疫情防控 學習情緒調整方法 通過官方渠道了解防疫信息,、相關科學知識及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作,，做到不信謠,、不傳謠。學會一些簡單的心理調節(jié)方法,，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維持情緒穩(wěn)定,，也可以通過運動、音樂,、傾訴來轉移注意力,，增加積極體驗。 04 開展運動鍛煉 保持良好身體狀態(tài) 結合自己的興趣和生活條件,，自主選擇活動方式,，每天開展1小時左右的運動鍛煉，如進行墊上俯臥撐,、仰臥起坐,、平板支撐，還可以跳健身操,、轉呼啦圈,、踢毽子等。適當?shù)倪\動不僅可以消除疲勞,，提高大腦中的血氧含量,，而且能夠促進大腦活動，既健身又悅心,。 05 密切親友互動交流 做到隔離不隔心 在家里可以利用電話,、短信,、微信等線上溝通平臺與同學交流、與親友保持聯(lián)系,。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感,，也能增強戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進情誼,。 06 培養(yǎng)新興趣,、新愛好 讓生活變得豐富起來 孩子們可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情，比如烹飪,、學樂器,、繪畫、閱讀,、養(yǎng)植物等,，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級勾選出在家就可以實現(xiàn)的愿望,，培養(yǎng)健康的興趣愛好,。可以根據(jù)家長和老師的推薦,，選擇適合自己的課外讀物,、視頻資源、電視節(jié)目等,，利用網絡平臺在知識海洋中暢游,，讓宅在家中的假期成為儲藏知識的好時光。 07 控制電子產品使用時間 做到合理有度 在家長的指導下,，孩子們可以適當使用手機等電子產品,，但使用時間不能過長，也不能影響正常作息,?？梢耘c家長確定好雙方每天使用手機和網絡的時段、時長等,，共同遵守你們制定的規(guī)則,，從每一天做起。 08 積極與父母溝通交流 力所能及做點家務 可借助這一時機,，多與父母溝通交流,，在充分表達自身的感受和需求的同時，積極理解,、支持父母,，通過恰當?shù)姆绞皆鲞M與父母的感情。主動做一些力所能及的家務勞動，如打掃衛(wèi)生,、整理房間、洗衣做飯等,，提高自己的生活自理能力和勞動技能,，幫助家長減輕負擔。
